Tips

6 เคล็ดลับแบบญี่ปุ่น สร้าง Morning Routine สำหรับคนทำงาน WFH

Posted by

Noonew

มกราคม 10, 2025

On มกราคม 10, 2025

วัฒนธรรมญี่ปุ่นขึ้นชื่อเรื่องความตรงต่อเวลา ความมีระเบียบวินัย และความสามารถในการจัดสรรเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนสำคัญในการสร้างความสมดุลในชีวิตของคนญี่ปุ่น มาดูกันว่าพวกเขามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

เผยความลับ Morning Routine แบบญี่ปุ่นง่าย ๆ ที่จะเปลี่ยนเช้าวันทำงานที่หม่นหมองให้ดูสดใส พร้อมวิธีการช่วยให้ทำงาน Work From Home ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่ง Morning Routine คือกิจวัตรยามเช้าที่เราทำแบบเดิมซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน สำหรับใครที่ต้องทำงาน Work From Home เป็นประจำการมี Morning Routine ที่ดีไม่เพียงช่วยให้จัดชีวิตให้เป็นระเบียบ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งด้านการทำงานและสุขภาพจิตอีกด้วย

การมี Morning Routine ดียังไงสำหรับคนที่ต้อง Work From Home ?

ช่วยปรับโหมดจาก “อยู่บ้าน” เป็น “ที่ทำงาน”
เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานตลอดวัน
ลดความเครียดและความเร่งรีบในตอนเช้า
สร้างนิสัยที่ดีและมีวินัยมากขึ้น

การทำงาน Work From Home เหมือนจะทำให้ชีวิตของเรายืดหยุ่นเรื่องเวลาและมีความสะดวกสบายมากขึ้น แต่ก็มีข้อเสียที่อาจทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ขาดระเบียบ จนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาวได้ หากกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่าง Productive ลองทำตามเคล็ดลับฉบับคนญี่ปุ่นดู!

เคล็ดลับสร้าง Morning Routine แบบชาวญี่ปุ่น

1. ตื่นเช้าในเวลาเดิมทุกวัน

คนญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับการตื่นเช้า เพราะเชื่อว่าเวลาเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่การมีเวลาในการตื่นที่แน่นอนจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายของเรารู้สึกตื่นตัวและสดชื่นพร้อมเตรียมรับเช้าวันใหม่ วิธีการง่าย ๆ ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดที่ไม่ได้ทำงาน เพื่อสร้างวินัยและให้ร่างกายเริ่มปรับตัว เช่น ตื่นก่อนเวลาทำงาน 1-2 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการเลื่อนปลุก (Snooze) เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วง หรืองัวเงียมากขึ้น ซึ่งการตื่นในเวลาเดิมช่วยให้เราเริ่มต้นวันอย่างมีระบบระเบียบ และพร้อมรับงานที่จะตามมา

2. ดื่มชาเขียวในตอนเช้า

วัฒนธรรมของคนญี่ปุ่นค่อนข้างที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตั้งแต่เริ่มเช้าวันใหม่ โดยคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่นิยมดื่มชาเขียวในตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายพร้อมรับสารอาหารในมื้อเช้า หลังจากหลับไปทั้งคืนร่างกายของเราอาจขาดน้ำ ชาเขียวจะช่วยฟื้นฟูสมดุลในร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเสริมภูมิคุ้มกัน มีคาเฟอีนในปริมาณต่ำ ช่วยกระตุ้นสมองโดยไม่ทำให้ใจสั่นเมื่อเทียบกับกาแฟ มีสาร EGCG (Epigallocatechin Gallate) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และมีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ช่วยลดความเครียดและช่วยกระตุ้นความผ่อนคลาย

เคล็ดลับชงชาเขียว:
1.ชงชาเขียวด้วยน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 70-80 องศาเซลเซียส เพื่อรักษาคุณค่าทางสารอาหารไว้
2.ไม่ควรเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

3. ฝึกสมาธิในช่วงเช้าด้วยการทำ Zazen (การนั่งสมาธิแบบญี่ปุ่น)

ศาสตร์แห่ง Zazen (ซาเซน) หรือการนั่งสมาธิแบบญี่ปุ่น เป็นเทคนิคการฝึกสมาธิในทางพุทธแบบญี่ปุ่น ที่เน้นการฝึกจิตให้สงบและอยู่กับ “ปัจจุบัน” มากขึ้น ไม่กังวลกับอดีตหรืออนาคต การทำ Zazen ไม่เพียงช่วยเสริมสร้างสมาธิ แต่ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ได้เป็นอย่างดี เป็นอีกหนึ่งวิธีฝึกสมาธิที่เป็นนิยมของคนญี่ปุ่นตั้งแต่สมัยก่อนจนถึงปัจจุบัน ซึ่งการทำ Zazen ช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญ ลดการฟุ้งซ่าน และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียด ยิ่งใครที่ต้องโฟกัสกับการทำงานมากๆ หรือกำลังหาวิธีปรับสภาพจิตใจให้สงบก่อนเริ่มทำงาน แนะนำว่าให้ลองใช้เทคนิค Zazen ดูโดยเริ่มต้นด้วยการฝึก 5-10 นาทีในช่วงเช้าก่อนเริ่มทำงาน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 20-30 นาทีเมื่อเริ่มชิน..

4. แต่งตัวให้เหมือนไปทำงานออฟฟิศ

แม้จะทำงานที่บ้านหรือ Work from Home คนญี่ปุ่นมักจะแต่งตัวเรียบร้อยเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นมืออาชีพและพร้อมทำงาน ใครที่ติดนิสัยตื่นมาแล้วทำงานเลย ลองการเปลี่ยนจากชุดนอนเป็นชุดทำงาน และเรื่มการดูแลตัวเองง่ายๆ อย่างเช่น การล้างหน้า อาบน้ำ หรือแต่งหน้า แต่งตัว จะช่วยให้เรารู้สึกสดใสขึ้นเป็นพิเศษ และช่วยปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนเริ่มทำงาน ควรหลีกเลี่ยงการใส่ชุดนอนทำงาน และเปลี่ยนมาเป็นเสื้อผ้าที่สบายแต่เหมาะสมกับการทำงาน เช่น เสื้อเชิ้ตหรือชุดลำลองสุภาพ

5. เติมพลังให้สมองก่อนเริ่มงานด้วยมื้อเช้า

ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับมื้อเช้าเป็นอย่างมาก สังเกตง่าย ๆ อาหารเช้าแบบญี่ปุ่นมักประกอบด้วยข้าว ปลา ซุปมิโซะ และผักดอง ซึ่งไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังอุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นสมอง สำหรับคนไทยแนะนำว่าควรทานเมนูที่ครบถ้วน ย่อยง่าย และให้พลังงานสูงในมื้อเช้า เช่น ข้าวต้มปลา หรือเมนูง่าย ๆ อย่างข้าวผัด

6. สร้างบอร์ดวางแผนงานด้วย Kanban

คนญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวก่อนเริ่มงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดข้อผิดพลาดในการจัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวัน ถือเป็นสิ่งที่ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญมาก โดยส่วนใหญ่คนญี่ปุ่นจะใช้เวลา 5-10 นาทีหลังมื้อเช้าในการเขียน To-do-list เพื่อกำหนดเป้าหมายและจัดลำดับงานที่ต้องทำ การทำ โดยใช้เทคนิค Kanban Board (บอร์ดงานแบบญี่ปุ่น) Kanban แปลตรงตัวว่า “ป้าย” หรือ “บอร์ด” เป็นระบบการบริหารงานที่เน้นการมองเห็นงานภาพรวมในกระบวนการ เพื่อให้จัดการและติดตามความคืบหน้าของงานได้ง่ายขึ้น ซึ่งถูกพัฒนาโดยบริษัทโตโยต้า

การมีภาพรวมของงานที่ต้องทำในวันนั้นจะช่วยให้เรารู้เป้าหมายของสิ่งสำคัญที่ต้องทำ และจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เสียเวลาไปกับงานที่ไม่สำคัญ รู้ว่าสิ่งไหนต้องทำก่อนทำหลัง เมื่อสิ้นสุดวันแล้วให้เราย้อนกลับมาดูว่างานไหนเสร็จแล้วบ้าง หากมีงานไหนที่ยังไม่เสร็จ ให้วิเคราะพ์ว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคหรือปัญหาที่ให้เกิดความล่าช้า แบะปรับแผนการจัดการต่อไป

ก่อนเริ่มงานอย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองด้วยการทำสิ่งที่เราชอบ อย่างเช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด พร้อมกับฟังเพลงเบา ๆ หรือฟังพอดแคสต์สั้น ๆ จะช่วยเติมพลังบวก ลดความเครียด และทำให้มีกำลังใจในการทำงานมากขึ้น พร้อมเผชิญกับทุกงานและความท้าทายในวันนั้น “การสร้าง Morning Routine ไม่เพียงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน” แต่ยังช่วยสร้างความสมดุลในชีวิตประจำวัน นำเคล็ดลับฉบับคนญี่ปุ่นไปใช้ดู โดยเริ่มลองจากกิจวัตรง่ายๆ และปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา แล้วจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้นทั้งในด้านการทำงาน สุขภาพ และจิตใจอย่างแน่นอน!